4.Distribución de grasa en la cintura de hombres, nivel de condición física y hábitos de ejercicios.

El riesgo de una enfermedad crónica es menor en los hombres obesos que están en buena condición física y son activos que los hombres obesos que no están en buena condición física y son inactivos. Se utilizaron Imágenes por resonancia magnética para evaluar el tejido adiposo total y parcial en 13 hombres delgados que estaban en buena condición física y eran activos (slim-fit), en 12 hombres delgados que no estaban en buena condición física y eran inactivos (slim-unfit), en 13 hombres que eran gordos, que estaban en buena condición física y eran activos (fat-fit) y en 12 hombres gordos, que no estaban en condición física y eran inactivos (fat-unfit). La circunferencia de la cintura se utilizó para distinguir a los hombres delgados (< o = 90 cm) de los hombres obesos (> o =100 cm). El consumo máximo de oxígeno se utiliza para identificar a los hombres que están en buena condición física (por encima del promedio según la edad) y a los hombres que no están en buena condición física (promedio o por debajo según la edad). Los hombres en buena condición física reportaron que por lo menos hacían 60 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana y los hombres que no estaban en buena condición física dijeron que no habían realizado ningún tipo de ejercicio bien vigoroso o moderado en los últimos 2 años. La grasa total no fue significativamente diferente del delgado y en buena condición física al delgado y que no estaba en buena condición física, pero la proporción interna de grasa fue significativamente inferior (P <0.05) y la proporción de grasa visceral tendió a ser inferior (P =0.06) en el delgado y en buena condición física que en los otros grupos. La grasa total no fue significativamente diferente de los hombres gordos y en buena condición física a los hombres gordos y que no estaban en buena condición física, pero las grasas visceral y hepática fueron significativamente más bajas en los gordos y en buena condición física que en los gordos que no estaban en buena condición física (P<0,01 ). La circunferencia de la cintura y los años de ejercicio explicaron el 84% de la variante total de grasa, la circunferencia de la cintura y consumo máximo de oxígeno explicaron el 70% de la variante de grasa visceral, y la circunferencia de la cintura sola explicó el 25% de la variante de grasa hepática. El riesgo de una enfermedad crónica puede ser menor porque la grasa visceral y la del hígado son menores en hombres que son gordos, están en buena condición física y son activos. http://calidadvital.blogspot.com Contacto: walterhugo19@hotmail.com Gentileza de HERBALIFE INTERNACIONAL O'Donovan G, Thomas EL, McCarthy JP, Fitzpatrick J, Durighel G, Mehta S, Morin SX, Goldstone AP, Bell JD. Int J Obes. 2009; 33:1356-62. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19752873 --------------------------------------------------------------------------------

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Coma menos y ejercite más: pero, ¿de qué alimentos se debe comer menos?

Coma menos y ejercite más: pero, ¿de qué alimentos se debe comer menos? ——————————————————————————– David Heber, M.D., Ph.D. A lo largo del tiempo se ha observado que ciertos alimentos específicos y comportamientos del estilo de vida están asociados a diferentes tasas de aumento de peso en la población de los EUA. Incluso las personas que no son obesas parecen aumentar de peso con la edad. Por primera vez, un trascendental estudio publicado en la revista New England Journal of Medicine, de la Escuela de Salud Pública de Harvard y escrito por el Dr. Frank Hu y colaboradores (1) examina las pautas específicas de la dieta y los hábitos de vida más o menos asociados al aumento de peso. El estudio analizó datos de tres grandes grupos de sujetos que completaron cuestionarios sobre sus hábitos alimenticios y estilos de vida. La investigación incluyó a 120,877 mujeres y hombres sanos de los EUA. Los períodos de tiempo examinados fueron 1986 a 2006, de 1991 a 2003, y de 1986 a 2006. La relación entre los cambios en los factores de estilo de vida y el cambio de peso fueron evaluados en intervalos de 4 años. Dentro de cada período de 4 años, los sujetos ganaron un promedio de 3.35 libras. El cambio de peso en 4 años se asoció fundamentalmente con el consumo de papas fritas (1.69 libras), papas (1.28 libras), bebidas edulcoradas con azúcar (1.00 libra), carnes rojas sin procesar (0.95 libras), carnes procesadas (0.93 libras), y este cambio tuvo una relación inversa con el consumo de verduras (- 0.22 libras), granos integrales (- 0.37 libras), frutas (- 0.49 libras), frutos secos (- 0.57 libras) y yogures (-0.82 libras) (P≤0.005 por cada comparación). Factores nutricionales y de estilo de vida específicos también se asociaron de forma independiente con el cambio de peso (P<0.001), incluyendo la actividad física (- 1.76 libras entre quintiles), el consumo de alcohol (0.41 libras por bebida al día), fumar (los que recién lo han dejado 5.17 libras; antiguos fumadores, 0.14 libras), dormir (mayor aumento de peso con 8 horas de sueño), y ver televisión (0.31 libras por hora al día). Posteriormente, el estudio fue validado por el hecho de que comer menos alimentos asociados con el aumento de peso se relacionó con una disminución de peso; en cambio, un consumo menor de alimentos asociados a la pérdida de peso se asoció con un aumento de peso. Por primera vez, este estudio ha proporcionado pruebas contundentes sobre los efectos de las papas fritas, papas, bebidas edulcoradas con azúcar y carnes rojas en el aumento de peso. Esos hechos sólo se conocían entre dietistas y médicos, pero nunca habían sido confirmados en estudios de investigación. Estos resultados deben conducir a enfoques más selectivos en el asesoramiento dietético para prevenir el aumento de peso o incluso para su incorporación en los programas dietéticos con el fin de promover la pérdida de peso. Un exceso diario de entre 50 y 100 calorías puede ser suficiente para causar un aumento gradual de peso en la mayoría de las personas. Eso significa que fácilmente se puede producir un aumento de peso involuntario, pero también indica que con cambios constantes y modestos en el estilo de vida se puede mitigar o contrarrestar tal desequilibrio energético. Los resultados de este estudio sugieren estrategias tanto a nivel individual como a nivel de población en general para ayudar a consumir menos calorías, y pueden ser más eficaces cuando se disminuye (o aumenta) el consumo de determinados alimentos y bebidas. Los cambios observados en la dieta representaron diferencias sustanciales en el aumento de peso, con la contribución adicional de los cambios en la actividad física y ver la televisión. Por lo tanto, el estudio enfatiza que determinados cambios en el estilo de vida podrían priorizar las estrategias para la prevención de la obesidad. Estos resultados coinciden con otros estudios que demuestran que ciertos alimentos conducen a su consumo excesivo. El viejo anuncio de que “¡no puedes comer sólo una!” se aplica a las papas fritas y puede traducirse como un mayor aumento de peso al paso del tiempo. Articulo del Instituto de Nutricion de Herbalife.

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Beneficios de los Ejercicios Fisicos

Sin importar su edad, el hacer el ejercicio parte de su rutina diaria le puede traer grande beneficios a su salud. El ejercicio tiene múltiples beneficios como: Mantener su peso ideal. Le ayudará a mantener huesos y músculos fuertes. Liberar el estés diario. Llenarse de energía. Sentir una agradable sensación de optimismo. Puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Mejora el sueño. Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, haga cambios paulatinos en su vida, por ejemplo, usted puede empezar a moverse más sacando a pasear al perro, preferir caminar o andar en bicicleta sobre manejar su auto, preferir las escaleras sobre el elevador, tomar clases de baile, salir a caminar al aire libre o jugar su deporte favorito. Hacer ejercicio al menos 30 minutos diarios cinco veces a la semana, lo mantendrán activo. Puede empezar con pocos minutos los primeros días hasta alcanzar los 30 minutos. Los ejercicios de resistencia le ayudarán a mantener músculos y huesos sanos, mientras que los ejercicios aeróbicos le ayudarán a un mejor funcionamiento del sistema circulatorio. En Herbalife Uruguay le recordamos que el ejercicio es el mejor complemento para una nutrición balanceada y le ayudará a llevar un estilo de vida activo. Ref: http://salud.herbalife.com/es/condicion-fisica http://salud.herbalife.com/es/condicion-fisica

ESTACIONES DE LA VIDA

Queridos lectores, lo que hace un año aproximadamente comenzara como un sueño, hoy es una realidad, se ha creado mi primer Libro Electronico y como lo he anunciado desde hace un tiempo atras se llama "Estaciones de la Vida"
Soy el Pastor Walter Hugo Sánchez Rodríguez, actualmente radicado en la Ciudad de Rivera, Departamento ubicado al norte de Uruguay y en la frontera con Río Grande Do Sul, Brasil.

Es con mucha alegría que comparto este mi primer libro, resultado de un sueño de muchos años y que hoy Dios lo hace realidad.

El contenido de este libro esta basado principalmente en las experiencias y vivencias del Autor y que por inspiración Divina lo he escrito con el único propósito de ayudar a aquellas personas que puedan estar pasando o se identifiquen con algunas de esas Estaciones de la Vida.

Hasta el propio nombre del Libro fue inspirado por Dios y en el primer Capitulo lo cuento brevemente.

Estaciones de la Vida es también una herramienta de autoayuda que seguramente servirá para guiar a aquellos que se encuentren en situaciones similares y que no encuentran la salida o la solución a sus conflictos.

Quiero agradecer a mi Familia y principalmente a mi Esposa Gladis Mendoza que siempre me apoyo y me alentó a creer que un día este sueño seria realizado por Dios.

Pertenecemos al Ministerio “Unción de lo alto” y nuestra misión principal es ayudar una persona a la vez, de hecho tenemos el gran privilegio de ayudar a mucha gente por medio de este fantástico medio de comunicación que es la Internet.

Deseo de todo corazón que este Libro le ayude a encontrarse con el Creador y su Palabra y que por medio de estas vivencias pueda encontrar la dirección correcta para su vida. Dios lo bendiga.


El precio de este Libro es practicamente simbolico y espero que lo disfruten, debajo esta el enlace de compra y descarga del Libro. Bendiciones.